Foto: från öppna källor
Att äta mat, särskilt i stora mängder, före sänggåendet kan störa sömnen, säger nutritionister
Vikten av att sluta äta vid en viss tidpunkt före sänggåendet har diskuterats i åratal. Enligt experter kan det inte bara hjälpa dig att sova bättre och minska risken för sura uppstötningar, utan det kan också hjälpa dig att gå ner i vikt. Som Prevention skriver kan det också främja hjärthälsan.
Forskarna genomförde en ny studie där de bad 39 överviktiga eller feta personer mellan 36 och 75 år att följa en lång nattfasta i 13 till 16 timmar eller ”vanlig fasta” i 11 till 13 timmar i 7,5 veckor. Båda grupperna var tvungna att sluta äta tre timmar före sänggåendet.
”Jämfört med gruppen med ”vanlig fasta” upplevde personer som följde en lång nattfasta, det vill säga slutade äta minst tre timmar före sänggåendet, ett antal fördelar för hjärthälsan”, konstateras det i publikationen.”
I denna grupp minskade blodtrycket nattetid med 3,5% och hjärtfrekvensen minskade med 5%. Som Phyllis Zee, MD, och studiens medförfattare Phyllis Zee förklarade, kallas en minskning av blodtrycket och hjärtfrekvensen under sömnen en nattlig droppe och anses vara hälsosam.
”Brist på fall är en risk för hjärt-kärlsjukdom”, betonade hon.
Varför kan det vara ett bra beslut att vägra äta under en viss tid före sänggåendet?
Deltagare som slutade äta tre timmar före sänggåendet hade också bättre blodsockerkontroll och insulinkänslighet efter att ha gjort ett glukostest.
”Detta tidsbegränsade ätande i linje med sömnen är en ny, prisvärd livsstilsförändring som har en lovande potential att förbättra den kardiometabola funktionen”, säger forskarna i studiens slutsatser.
Deltagare som slutade äta tre timmar före sänggåendet fick alltså förbättringar av blodtryck, hjärtfrekvens och blodsockernivåer utan att minska på kalorierna.
Varför det är viktigt.
”Att äta, särskilt stora måltider, före sänggåendet kan störa sömnen. Kroppen förbereder sig för sömn och smälter inte maten på natten”, säger Sonia Angelone, Ph.D., R.D.N., en registrerad dietist i San Francisco.
Dr Zee påminde oss om att sömnhormonet melatonin ökar cirka två till tre timmar före sänggåendet, vilket påverkar den kardiovaskulära funktionen.
Enligt henne är det ”väl anpassat till en persons dygnsrytm” att sluta äta tre timmar före sänggåendet.
Hur påverkar sömnlängden hälsan?
Att inte få tillräckligt med sömn har kopplats till högre blodsockernivåer och dålig sockerkontroll efter måltider, liksom till en ökad risk för andra sjukdomar, inklusive högt blodtryck, typ 2-diabetes, hjärtsjukdomar och depression.
”Forskning visar att överdrivet ätande före sänggåendet kan påverka nivåerna av stresshormonet kortisol i kroppen, vilket kan påverka kroppssammansättningen”, understryker nutritionisten Jessica Cording.
Angelone tillade att ”kroppen är bättre på att bearbeta kalorier på morgonen, så att sluta äta tidigare kan också hjälpa till med viktkontroll.”
”I slutändan finns det ett antal sätt att ge kroppen lite tid efter maten som kan ge bättre sömn och främja den allmänna hälsan”, avslutar Cordings.
