Foto: från öppna källor
När stressen blir kronisk kan nervsystemet tillbringa mer tid i ett tillstånd av förhöjd aktivering
Vanan att ta regelbundna promenader i friska luften kan bidra till att minska stressnivån, förbättra humöret och återställa den känslomässiga balansen. För att göra dem ännu mer fördelaktiga lönar det sig att följa några enkla tips. Webbplatsen Eating Well rapporterar att.
Varför utomhusvistelse minskar stress
Stressrelaterad hjärnaktivitet minskar
När du är stressad förblir den del av hjärnan som hjälper dig att upptäcka och reagera på potentiella hot aktiv.
Många människor som är kroniskt stressade befinner sig i ett tillstånd av ständig vaksamhet. Den naturliga miljön hjälper till att återställa uppmärksamheten och minskar känslan av ständig hotövervakning. Denna förändring kan bidra till lugnare stämningar och bättre känslomässig reglering.
Det här betyder inte att en promenad i parken är en ersättning för terapi eller psykisk hälsovård. Det handlar om att även relativt kortvarig kontakt med en naturlig miljö kan hjälpa hjärnan att komma ur sitt höga beredskapsläge och återgå till en mer reglerad baslinje.
Tar kroppen ur ”hit or run”-läget
När stressen blir kronisk kan nervsystemet tillbringa mer tid i ett tillstånd av förhöjd aktivering. Detta innebär att hjärtfrekvensen och blodtrycket stiger snabbare och att nivåerna av stresshormoner som kortisol förblir förhöjda längre än normalt.
En studie som publicerats på Science Directs webbplats visar att exponering för den naturliga miljön är förknippad med mätbara förändringar i dessa fysiologiska markörer. Resultaten tyder på att vistelse i naturen är förknippad med sänkta nivåer av kortisol, hjärtfrekvens och blodtryck.
Terapeuten Lindsay Paoli säger att tid utomhus hjälper nervsystemet att reglera sig självt mer effektivt än inomhus. Det leder också till bättre sömn, klarare tänkande och mindre reaktion på daglig stress.
Förbättrad koncentration
När du ständigt växlar mellan e-postmeddelanden, möten och meddelanden är ditt uppmärksamhetssystem aktiverat under långa perioder. Denna ständiga påfrestning kan minska din förmåga att fokusera klart senare under dagen.
I en naturlig miljö tenderar uppmärksamheten att skifta till ett mindre krävande läge. Detta kan leda till mindre mental trötthet och bättre koncentration efteråt.
För den som känner sig mentalt utmattad efter en hård dag kan en tur ut i friska luften hjälpa till att distrahera och ”starta om”.
Hur du kan tillbringa mer tid i naturen
Planera. Välj en specifik tid på dagen för en kort promenad eller utomhusaktivitet, t.ex. efter lunch eller före middagen. Om du skriver upp det i en kalender ökar sannolikheten för att du gör det regelbundet.
Tar lite tid. Bara 10-20 minuter utomhus kan vara tillräckligt för att minska stress och minska fokus. En daglig, hanterbar rutin är mer hållbar än enstaka långpromenader.
Undvik prylar i den friska luften. Lägg bort telefonen under en promenad för att minska stressen. Även några minuter utan apparater kan förändra upplevelsen.
Promenera tillsammans. Bjud in en vän eller familjemedlem att följa med dig på en promenad eller en fika. Att kombinera utomhusvistelse med socialt umgänge ger ännu fler fördelar.
Kommentarer:
