En flicka dricker bara kaffe och te under dagen och tror att detta också är vätska, och undrar varför hennes ben svullnar och hennes hud blir torr på kvällen.
Hon vet inte att koffein och tannin fungerar som diuretika och bara ökar uttorkningen, medan kroppen behöver rent vatten varje dag, rapporterar korrespondent.
En nefrolog förklarar att kronisk uttorkning är en av de främsta orsakerna till stenbildning i njurar och urinblåsa. När urinen blir för koncentrerad fälls salter ut och bildar kristaller som tar åratal på sig att växa och förvandlas till stenar.
Pixabay
Blod med vattenbrist blir tjockt, det är svårare för hjärtat att pumpa det och belastningen på det kardiovaskulära systemet ökar. Tjockt blod levererar syre till organen sämre, och en person känner sig trött, även om det inte finns någon objektiv anledning till detta.
Huden är den första som reagerar på vätskebrist: den förlorar elasticitet, flagnar och åldras snabbare. Alla krämer och serum är värdelösa om kroppen är uttorkad från insidan, eftersom återfuktning ska komma från djupet, inte från ytan.
Hjärnan består till 75 procent av vatten och även en mild uttorkning försämrar den kognitiva funktionen, minnet och koncentrationen. Man börjar tänka mindre klart, reagera långsammare och göra misstag vid enkla saker, och skyller på trötthet eller ålder.
Förstoppning och matsmältningsproblem är också ofta relaterade till vattenbrist, eftersom tarmarna behöver vätska för att bilda avföring. Laxermedel och probiotika hjälper inte om man inte dricker tillräckligt med vatten, eftersom vatten är nödvändigt för normal peristaltik och för att de nyttiga bakterierna ska fungera.
Det är viktigt att inte vänta på törst, eftersom det redan är en sen signal på uttorkning, och dricka under hela dagen i små portioner. Det finns ingen norm som gäller för alla, utan man ska låta sig vägledas av urinens färg och hur man mår, och inte tvinga sig till de obligatoriska två literna om kroppen ber om mindre.
Prenumerera: 
Läs också
- Varför vi inte kan gå ner i vikt utan sport och om vi kan klara oss utan enbart diet: fitnesstränare om missuppfattningar
- Vad händer om du ersätter socker med sötningsmedel: endokrinolog om dolda risker och insulinrespons
