Kvinnor sitter på dieter i flera år, går ner i vikt upp till en viss punkt, och sedan går vikten upp och kommer tillbaka i överskott så snart restriktionerna slutar.
Hon klandrar sig själv för sin svaga viljestyrka och inser inte att utan fysisk aktivitet är det nästan omöjligt att behålla resultatet, rapporterar en korrespondent från .
Fitnesstränaren förklarar att bantning utan sport leder till förlust av muskelmassa, inte bara fett. När musklerna är borta saktar ämnesomsättningen ner och du måste äta mindre och mindre för att hålla vikten tills du når en svacka och ringer tillbaka med ränta.
Pixabay
Studier bekräftar att personer som går ner i vikt genom enbart bantning förlorar upp till en fjärdedel av sin vikt på bekostnad av muskler, och detta är avgörande för hälsa och utseende. Muskler förbränner energi även i vila, och ju mindre muskler, desto lättare är det att lägga på sig fett igen när bantningen är över.
Du behöver inte sport så mycket för att bränna kalorier under träning, utan för att upprätthålla muskelmassa och en hög ämnesomsättning. Styrketräning tvingar kroppen att förbruka energi för att reparera musklerna i tjugofyra timmar efter aktiviteten, och detta fungerar även när man sitter i soffan.
Konditionsträning är också viktigt, men det räddar inte musklerna från att brytas ned om det finns ett kaloriunderskott. Den bästa strategin är att kombinera styrketräning med ett måttligt underskott och tillräckligt med protein så att kroppen förbränner fett, inte muskler.
Många människor är rädda för styrketräning och tror att de kommer att bli som kroppsbyggare, men detta är en missuppfattning: utan speciella droger och enorma doser mat kommer musklerna inte att växa utöver måttet. Det är särskilt svårt för kvinnor att få muskelmassa på grund av den hormonella bakgrunden, och styrketräning ger dig bara en spändhet och lättnad, inte muskelberg.
Lösningen är inte att välja mellan kost och motion, utan att bli vän med dem och utnyttja synergieffekterna. Kost tar bort fett, sport bevarar muskler och bygger en vacker figur, och bara tillsammans ger de resultatet som varar i åratal, inte veckor.
Prenumerera: 
Läs också
- Vad händer om du ersätter socker med sötningsmedel: endokrinolog om dolda risker och insulinrespons
- Varför detox-dieter inte fungerar och hur kroppen renar sig själv: toxikolog om marknadsföringstrick
