En man öppnar kylskåpet efter klockan tio varje kväll, trots att han åt en stor middag för ett par timmar sedan, och kan inte somna förrän han äter en smörgås eller ett kex.
Han svär för sig själv att i morgon kommer det inte att hända igen, men kvällen kommer och hans händer sträcker sig efter mat igen, och hans samvete – för självmissbruk, rapporterar korrespondenten för .
Psykologen förklarar att nattresor till kylskåpet oftast inte är fysisk hunger utan en ritual som bildats genom åren. Kroppen vänjer sig vid att få dopamin före sänggåendet, och utan det kan den inte slappna av och växla till viloläge.
TUT NYHETER
Kvällsfeber framkallar ofta brist på protein och fetter under dagen, för på kvällen kräver kroppen mättnad. Om frukost och lunch var kolhydrater och lätt, vid mörkrets inbrott, slår en vild hunger till, och det är omöjligt att motstå.
Sömnbrist och trötthet framkallar också nattliga mellanmål, eftersom kroppen letar efter snabb energi för att somna. Kortisol bör sjunka på kvällen, men om en person är övertrött stiger det och hjärnan behöver glukos för att bekämpa stress.
Tristess och ensamhet är vanliga följeslagare till sena kvällssnacks eftersom mat ersätter socialt umgänge och underhållning. När det inte finns något att göra och ingen att prata med blir kylskåpet en bästa vän som alltid finns där för att trösta.
För att bryta cykeln måste du ersätta ritualen istället för att bekämpa hungern med viljestyrka. Istället för kex kan du dricka örtte, läsa en bok, ta ett bad eller helt enkelt borsta tänderna tidigt för att skicka en signal till hjärnan om att måltiden är över.
Telefon- och datorljus undertrycker melatonin och stimulerar kortisol, vilket får hjärnan att tro att dagen fortsätter. En timme före läggdags är det bäst att lägga undan dina prylar och skapa en ritual för avkoppling utan mat, så att du somnar lättare och kylskåpet inte lockar på natten.
Prenumerera: 
Läs också
- Vad händer om du bara äter frukost med kaffe: kardiolog om det dolda hotet mot hjärtat och blodkärlen
- Varför vi alltid är hungriga och inte kan få tillräckligt: gastroenterolog om de dolda orsakerna till hunger
