Foto: från öppna källor
Experten förklarade varför koffein kan finnas kvar i kroppen fram till kvällen och vilka drycker som är bättre att välja före sänggåendet
En hel natts sömn är avgörande för både den fysiska och psykiska hälsan. Kvaliteten påverkas dock av många faktorer, från stressnivåer till när en person har druckit sin sista kopp kaffe. Vilken tid du inte bör dricka kaffe efter om du vill få en god natts sömn, förklarar Mirror.
Efter vilken timme bör du inte dricka kaffe
Doktor Rupi Ahuja har varnat: kaffe bör inte drickas efter en viss tid om du vill få en god natts sömn. Experten rekommenderar att man undviker kaffe efter kl. 12.00. Istället föreslår han att man väljer koffeinfria drycker som kamomillte. Enligt honom är det viktigt att skapa en viss kvällsritual för kroppen.
”När man gör sig i ordning för sängen behöver kroppen en signal. Det kan till exempel vara ’Det är läggdags, jag dricker mitt kamomillte’. En sådan vana kan hjälpa dig att somna”, förklarar läkaren.
Även grönt te kan störa sömnen
En expert varnar också för dem som dricker grönt te före sänggåendet. Många tror att det är lugnande, men det innehåller faktiskt ganska mycket koffein. Koffein har en så kallad halveringstid på sex till åtta timmar. Det innebär att om en person dricker en dubbel espresso mitt på dagen kan en del av koffeinet finnas kvar i kroppen till och med klockan åtta på kvällen.
Experter från National Health Service varnar också för att effekterna av koffein kan vara i upp till sju timmar.
Vilka drycker är bäst att inte konsumera före sänggåendet
Hälso- och sjukvårdspersonal avråder från att dricka före sänggåendet:
- kaffe;
- te;
- energidrycker;
- söta kolsyrade drycker;
- vissa växtbaserade kosttillskott.
Du bör dock inte heller plötsligt sluta med koffein, eftersom det kan orsaka huvudvärk och till och med tillfälligt försämra din sömn. Det är bättre att gradvis minska mängden koffein.
Varför alkohol också är skadligt för sömnen
Vissa människor gillar att ta ett glas vin innan de går och lägger sig. Enligt en läkare kan alkohol faktiskt hjälpa dig att somna snabbare, men det finns en viktig nyans.
Det försämrar sömnkvaliteten avsevärt, så kroppen vilar inte helt.
Vad är bättre att äta på kvällen för en god sömn
Istället för alkohol rekommenderar experten att inkludera livsmedel med hög kolhydrathalt i middagen, till exempel:
- sötpotatis;
- palsternacka.
Det är lämpligt att äta dem tre till fyra timmar före sänggåendet så att kroppen hinner smälta maten och förbereda sig för vila.
Kommentarer:
