Foto: från offentliga källor
De flesta undernär sig för att gå ner i vikt, men inser inte ens konsekvenserna
Källa:
Undernäring kan ha oväntade effekter på kroppen. Istället för att gå ner i vikt saktar kroppen ner ämnesomsättningen i ett försök att spara energi. Detta rapporterar RBC-Ukraine med hänvisning till webbplatsen Eating Well.
Varför undernäring är skadligt
Om du försöker gå ner i vikt, men efter några veckor märker att din energinivå har sjunkit helt, kan det vara ett problem. Ämnesomsättningen består av en kaskad av reaktioner som sker i kroppen för att tillgodogöra sig näringsämnena från maten du äter.
Varje cell i kroppen deltar i ämnesomsättningen för att ge energi till dagliga aktiviteter. Så när du inte får i dig tillräckligt med kalorier har kroppen inte tillräckligt med energi för att klara av allt den behöver göra.
Underätning, eller att konsumera färre kalorier än vad din ämnesomsättning förbränner dagligen, kan vara skadligt eftersom kroppen med tiden anpassar sig till att använda färre kalorier.
Med tiden kan underkonsumtion leda till näringsbrister, försvagat immunförsvar, ökad risk för kroniska sjukdomar, högre stressnivåer och låga energinivåer.
Dessutom kan kalorirestriktion öka nivåerna av kortisol, även känt som stresshormonet, vilket saktar ner kroppsfunktionerna.
Näring för optimal metabolisk hälsa
Bestäm dagliga måltider
Det finns dagar då man är så upptagen att man inte ens har en minut över för att gå ifrån och äta. Brist på måltidsuppehåll och oregelbundna scheman, som att äta frukost kl. 08.00 en dag, hoppa över den nästa dag och sedan inte äta den första måltiden förrän sent på kvällen, är inte bra för ämnesomsättningen.
Bygg upp en balanserad tallrik
Skapa en balanserad tallrik för varje måltid genom att inkludera en kolhydrat-, protein- och fettkälla, t.ex. laxfilé med råris, rostad broccoli och avokado. På så sätt får du i dig alla de makro- och mikronäringsämnen du behöver i din kost.
Att utesluta viktiga livsmedelsgrupper kan leda till vitamin- eller mineralbrist, vilket kan störa din ämnesomsättning.
Dessutom upprätthåller en proteinkälla vid varje måltid och mellanmål hälsosamma blodsockernivåer och stabila energinivåer eftersom det tar längre tid för kroppen att bryta ner och smälta det.
Webbplatsen är inte säker! Alla dina uppgifter är i fara: lösenord, webbläsarhistorik, personliga foton, bankkort och andra personuppgifter kommer att användas av angripare.
