Frukt är en av de viktigaste källorna till fibrer som tarmarna behöver.
Frukter är särskilt värdefulla för sitt fiberinnehåll / depositphotos.com
För tarmhälsan i kosten bör det finnas tillräckligt med fibrer. Det enklaste sättet att få i sig det är att äta frukt, skriver EatingWell.
Gastroenterologen Wendy LeBrett, MD, avslöjade exakt vad hon rekommenderar till sina patienter.
”Det finns en mängd olika livsmedel som innehåller fibrer. Jag tror att frukt är ett av de enklaste sätten att få i sig fibrer. De flesta människor gillar att äta frukt, så [начните] med att lägga till en eller två portioner frukt om dagen”, säger hon.
Här är fem frukter som LeBrett har införlivat i sin kost och rekommenderar till andra.
1. Äpple
Ett genomsnittligt äpple innehåller cirka fyra gram fibrer och dess vatteninnehåll bidrar till matsmältningen och vätskebalansen.
Läs också:
”På grund av sitt prebiotiska innehåll kan äpplen bidra till att ge näring åt friska tarmbakterier, vilket har en positiv inverkan på tarmmikrobiomet. Njut av frukten i sallader som är hälsosamma för tarmen för en fiberrik lunch”, heter det i artikeln.
2- Avokado
Avokado är också bra för tarmhälsan. Enligt det amerikanska jordbruksdepartementet innehåller en frukt mellan 9 och 10 gram fibrer, så om du äter rostat bröd med en halv avokado på morgonen ger du din kropp fibrer som håller igång systemet. För att öka mängden protein och därmed mättnadskänslan kan du lägga till ett ägg i din frukost.
3. Bär
Enligt Will Bulsiewicz, MD, kan hallon och blåbär bidra till att hålla tarmarna friska. Men deras fiberinnehåll är bara en av fördelarna. Bär är också rika på antioxidanter – polyfenoler. De kan minska inflammation i kroppen. De kan kombineras med en proteinrik maträtt, t.ex. ost, för en mer komplett måltid.
4. Kiwi
LeBrett sa att en studie från 2023 som publicerades i American Journal of Gastroenterology visade att äta kiwi var lika effektivt som fibertillskott. Enligt hans resultat kan två kiwier om dagen lindra förstoppning och minska magsmärtor.
”Kiwi är också en bra källa till C-vitamin och kalium, som kan bidra till ett hälsosamt blodtryck. Och de är också rika på enzymet aktinidin, som liksom fibrer underlättar matsmältningen”, skriver tidningen.
5. Päron
Ett mellanstort päron innehåller sex gram fiber, enligt artikeln. Det är bra för att återfukta kroppen och mätta kroppen med kalium. Dessa frukter har ett lågt glykemiskt index, så de är säkrare för dem som kontrollerar sina blodsockernivåer.
Tidigare skrev My om en användbar juice för tarmarna. Det handlade om körsbärsjuice eftersom den enligt forskning hjälper till att minska inflammatoriska markörer hos personer med inflammatorisk tarmsjukdom på grund av dess höga innehåll av antocyaniner och klorogensyror.
