I 20-årsåldern springer vi maraton, sätter rekord på gymmet och känner knappt av konsekvenserna.
Men efter 30-35 år förändras organismen, och ett försök att träna med samma intensitet slutar ofta med skador, besvikelse och att man lämnar idrotten för gott, rapporterar korrespondent.
Rehabiliteringsterapeuter förklarar: efter 30 minskar kollagen- och elastinproduktionen, ligamenten blir mindre elastiska och ledvätskan produceras långsammare.
Det som gick ostraffat på 20 år kan på 35 år förvandlas till en meniskrivning eller kronisk inflammation i senor …
Fysiologer betonar att när vi åldras saktar ämnesomsättningen och muskelåterhämtningen från ansträngning ner. Om du i 20-årsåldern kunde träna varje dag, så behöver du efter 30 minst 48 timmars vila mellan styrketräning, annars uppstår överträning med fettökning istället för muskeltillväxt.
Kardiologer tillägger: det kardiovaskulära systemet åldras också, och hjärtfrekvenszonerna förändras.
Det som tidigare var en enkel uppvärmning kan bli en farlig överbelastning efter 30, särskilt om du inte håller koll på ditt blodtryck eller värmer upp innan huvuddelen av träningen.
Tränare rekommenderar att efter 30 bör fokus flyttas från maxvikter och rekord till funktionalitet och hälsa. Simning, Pilates, yoga, långa promenader och måttlig styrketräning kommer att ge fler fördelar och skönhet än att försöka bevisa för dig själv att du fortfarande är ung och kan bänkpressa 100 kilo .
Det är viktigt att komma ihåg att efter 30 års ålder blir uppvärmningen och nedvärmningen inte valfria utan obligatoriska delar av din träning.
Fem minuters ledövningar i början och stretching i slutet kommer att hålla dina leder starka i årtionden framöver och göra det möjligt för dig att träna upp i hög ålder, i stället för att behandla skador på ortopedens kontor.
Prenumerera: 
Läs också
- Vad händer om du ersätter alla sötsaker med frukt: tunnarnas misstag
- Hur många gånger i veckan ska du tvätta: dermatologer bryter stereotyper om hygien
