Foto: från offentliga källor
Efter att ha behandlat hjärtinfarkter i 20 år delade en kardiolog med sig av sina hemligheter om hur man förbättrar hjärt-kärlhälsan
Källa:
Det tar flera år att utveckla en hjärtsjukdom på grund av förändringar i blodtryck, inflammation, glukosreglering och sömnkvalitet.
Detta uppgavs av kardiologen Sanjay Bhojraj. Han sa att efter 20 års behandling av hjärtsjukdomar, igentäppta artärer och metaboliska störningar började han lägga märke till en mindre uppenbar faktor som påverkar kardiovaskulär hälsa: vad som händer på kvällstid, skriver CNBC.
Han nämnde 7 saker som han konsekvent undviker efter kl. 19.00 som kardiolog.
1. Äter sent på kvällen
Den metabola funktionen styrs av dygnsrytmen. På kvällen minskar insulinkänsligheten och kroppen blir mindre effektiv när det gäller att bearbeta glukos och fett. Sena måltider är förknippade med högre blodsockernivåer efter måltiden, försämrad lipidmetabolism och ökad inflammatorisk signalering.
Studier har visat att en tidig middag främjar hälsosamt blodtryck, glukoskontroll och riskindikatorer för hjärt- och kärlsjukdomar. Om man äter sent störs kroppens återhämtningsprocess under natten, vilket är avgörande för kärlhälsan.
2. Starkt ljus
Exponering för starkt ljus på kvällen undertrycker melatoninproduktionen. Melatonin spelar en roll för sömnreglering, blodtryckskontroll och antioxidantaktivitet i det kardiovaskulära systemet.
Studier har kopplat exponering för kvällsljus till en ökad risk för kranskärlssjukdom och störning av normala blodtrycksvärden nattetid.
I detta avseende rekommenderar Bhojraj att man väljer lampor med varmt ljus och lampor i ögonhöjd för att efterlikna ljusförhållandena vid solnedgången.
3. Stressande eller känslomässigt intensiva TV-program
Nervsystemet inser inte att det bara är en show. Oavsett om det handlar om en politisk debatt, en skandal i dokusåpan eller en avgörande slutspelsmatch aktiverar psykologisk stress det sympatiska nervsystemet, vilket ökar hjärtfrekvensen och blodtrycket.
Årtionden av forskning har visat att både akut och kronisk stress bidrar till endotelial dysfunktion, det tidigaste stadiet av hjärt-kärlsjukdom.
”Jag älskar bra TV-serier lika mycket som alla andra. Jag tittar bara inte på dem på kvällarna. Jag sparar andras dramer till helgen då mitt nervsystem kan ta en smäll. Att höja nivåerna av stresshormoner strax före sänggåendet är som att trycka hårt på gaspedalen när man kör in i ett garage”, jämförde kardiologen.
4. Intensivutbildning
Träning är en av de bästa sakerna du kan göra för hjärtats hälsa, men det är viktigt att tajma den rätt.
Tung träning klockan 21.00, till exempel, håller kortisolnivåerna förhöjda och försenar övergången till vilo- och återhämtningsläge. Detta kan göra det svårare att somna, öka hjärtfrekvensen under natten och minska hjärtfrekvensvariabiliteten.
5. Användning av alkohol
Även måttlig alkoholkonsumtion på kvällen stör sömnmönstret genom att undertrycka REM-fasen i sömnen och störa melatoninproduktionen.
Det ökar också hjärtfrekvensen i vila och utjämnar det normala nattliga blodtrycksfallet, vilket är nära förknippat med en ökad risk för hjärt-kärlsjukdom. Dålig sömn ökar inflammationen och försämrar den metaboliska regleringen, vilket förvärrar den långsiktiga risken för hjärt-kärlsjukdom.
6. Känslomässiga samtal
Ilska och känslomässig stress har mycket påtagliga konsekvenser för hjärt-kärlsystemet. Akut stress orsakar en ökning av kortisolnivåerna, minskar hjärtfrekvensvariabiliteten och kan utlösa arytmier eller hjärtattacker.
En kardiolog har varnat för att kvällsdiskussioner med din fru inte bara förstör ditt humör; de överväldigar kroppen med stresshormoner vid exakt den tidpunkt då kroppen borde vila. Därför rekommenderar läkaren att man helt enkelt inte bråkar på kvällen.
7. Inverkan av skärmar
Telefoner, surfplattor och tv-apparater avger blått ljus, vilket fördröjer frisättningen av melatonin och förskjuter dygnsrytmen. Detta leder till att man somnar senare och får sämre sömnkvalitet.
Kroniska sömnstörningar påverkar hjärtat negativt, medan regelbunden sömn främjar hjärtfunktionen på lång sikt.
”För mig är tumregeln efter kl. 19.00 enkel: minska störningar i dygnsrytmen och stress och låt hjärtat återhämta sig”, säger kardiologen.
Webbplatsen är inte säker! Alla dina uppgifter är i fara: lösenord, webbläsarhistorik, personliga foton, bankkort och andra personuppgifter kommer att användas av angripare.
