Alla dessa livsmedel är lättillgängliga och lätta att införliva i din kost.
Det finns mycket protein inte bara i kycklingbröst / foto depositphotos.com
Kyckling är en populär proteinkälla, som innehåller cirka 24 gram i en portion på 85 gram, men det är inte det enda alternativet.
Många andra livsmedel innehåller liknande mängder protein och kan hjälpa till att diversifiera din kost för att förbättra den totala näringen, skriver Verywellhealth.
1. kalkon
I en portion på 85 g finns det 25,6 g protein. Detta är magert protein, vilket forskning tyder på är mer än kyckling. En sådan portion innehåller 125 kalorier, vilket bara är något mer än kycklingbröst, som har 122 kalorier i samma portion.
2. tonfisk
Beroende på art innehåller 85 g tonfisk mellan 25,4 och 19,5 g protein.
3. Räkor
85 g innehåller 20 g protein. Räkor är en mångsidig, proteinrik ingrediens som kan läggas till i en mängd olika rätter, från sallader till pasta. Enligt forskning innehåller en portion kokta räkor på 85 g bara 84 kalorier.
Läs också:
Du kan dubbla denna portion för att få 40 g protein samtidigt som du håller kaloriinnehållet lågt. Räkor är också rika på kalcium och har låg halt av mättat fett.
4. Malet nötkött
Detta är ett 90% magert kött, varav en portion på 85 gram innehåller 22,2 g protein. Nötfärs innehåller mycket protein, även om det är något mindre än kycklingfärs. Men även mager köttfärs innehåller betydligt mer fett än kyckling: 10 g fett i en 85 g-biff jämfört med 3,57 g i kyckling.
5. Parmesanost
Det finns 10,1 g protein i 85 g hård parmesan och 8 g i riven parmesan. I gram räknat innehåller parmesan mer protein än kyckling, som ger cirka 8 g protein.
6. Grekisk yoghurt
Den har 19,9 g protein per 200 g. Förutom en tillräcklig mängd protein har en portion vanlig fettfri grekisk yoghurt visat sig innehålla 146 kalorier och 230 milligram (mg) kalcium.
7. Linser
Det finns 17,9 g protein i 1 kopp kokta linser. Linser erbjuder ett växtbaserat alternativ med högt proteininnehåll till animaliskt protein. Linser innehåller mer järn, kalium och folsyra än kyckling.
8. Ostmassa
Det finns 23,5 protein per 1 kopp. Ostmassa är lika hög i proteininnehåll som kyckling. Med 183 kalorier kan en kopp keso passa in i din kost om du tittar på ditt kalori- och proteinintag. Ostmassa är rik på kalcium och har låg kolhydrathalt.
Andra nyheter om näringslära
Nyligen har nutritionister namngett 4 grönsaker som du bör äta för leverns hälsa. De rekommenderade att glömma bort detox-teer och reningsprogram eftersom dessa grönsaker hjälper levern att fungera bra.
Nutritionister berättade också vad vitt bröd gör med blodsockernivåerna och vad som händer om du äter sådant bröd dagligen.
