Foto: från öppna källor
Forskare och läkare råder att inte skynda på den första koppen kaffe
Källa:
En sömnexpert avråder från att rusa igenom den första koppen kaffe efter uppvaknandet. Enligt experten kommer koffeinet att verka mer effektivt och kan ge dig mer energi om du väntar i cirka 90 minuter och dricker vatten först. Detta avslöjades av den berömda amerikanska somnologen Dr Michael Broce, som ofta kallas ”sömndoktorn”, rapporterar Mirror.
Han förklarade att kroppen vanligtvis är uttorkad efter en utekväll, eftersom en person under sömnen kan förlora nästan en liter vätska bara genom att andas.
Det är därför, säger experten, det inte är någon bra idé att börja morgonen med kaffe. Koffein har en vätskedrivande effekt, så det kan öka vätskeförlusten ytterligare. Men Broce rekommenderar att man dricker tre till fyra glas vatten inom den första och en halv timmen efter att man vaknat.
Experten förklarar också att kaffets effektivitet påverkas av naturliga hormoner. Efter uppvaknandet är kortisol- och adrenalinnivåerna redan höga – det är de som hjälper kroppen att vakna. Om koffein tillsätts vid denna tidpunkt kommer dess stimulerande effekt att bli svagare.
Enligt Broyse börjar nivåerna av dessa hormoner sjunka cirka 90 minuter efter uppvaknandet. Vid den här tiden kan koffein ha en starkare effekt och ge en mer påtaglig energikick.
Vissa vetenskapliga studier stöder liknande rekommendationer. Till exempel drog forskare 2025 vid University of Arizona slutsatsen att kaffe bör fördröjas till och med till cirka två timmar efter att ha vaknat.
Forskaren Michael Gardner tillskriver detta nivåerna av adenosin, ett ämne som orsakar dåsighet. Under sömnen minskar mängden i hjärnan och förblir låg omedelbart efter uppvaknandet. Eftersom det är adenosin som koffeinet blockerar kan en kopp kaffe på morgonen ha mindre effekt än senare på dagen.
Enligt forskarna kan de stimulerande effekterna hålla i sig längre – till och med under eftermiddagen – om man skjuter upp det första kaffet en aning, vilket hjälper till att undvika den typiska energitappningen under eftermiddagen.
Webbplatsen är inte säker! Alla dina uppgifter är i fara: lösenord, webbläsarhistorik, personliga foton, bankkort och andra personuppgifter kommer att användas av angripare.
