Foto: från offentliga källor
De flesta glömmer att äta på grund av brådskan, vilket leder till oönskade resultat
Att hoppa över måltider före ett träningspass är en vanlig vana bland dem som söker snabba resultat. Detta kan dock inte bara minska träningens effektivitet, utan också skapa risker för kroppen. Detta rapporteras av webbplatsen Lose it!
Vad händer om du inte äter
Nutritionisten Anna Smith avslöjade att konditionsträning på tom mage innebär att kroppen använder fett som bränsle, men att äta före ett träningspass kan ge dig energi att verkligen njuta av träningen och slutföra den.
Efter sänggåendet är blodsockernivåerna lägre. På grund av detta:
- trötthet snabbare;
- produktiviteten minskar;
- det är svårare att utföra styrka eller kraftig träning.
Konditionsträning på fastande mage är ett problem för dem som tränar tidigt på morgonen eller för dem som följer periodisk fasta.
När du tränar på fastande mage förlitar sig din kropp mer på fett som bränsle under träningspasset eftersom insulin- och glykogennivåerna är lägre.
Att använda mer fett som bränsle i stunden betyder dock inte nödvändigtvis att du kommer att förlora mer kroppsfett totalt sett. Övergripande fettförlust handlar om att upprätthålla ett kaloriunderskott och regelbunden träning, inte om du äter före ett träningspass eller inte.
Vad forskningen säger
En studie från 2023 som publicerades i Journal of Exercise Science & Fitness, som genomfördes på män, visade att både fastande cardio och cardio med mat ledde till betydande förbättringar av viktminskning, fettförbränning och blodlipidnivåer. Den fastande konditionsgruppen resulterade i lägre insulinnivåer vid fasta.
En metaanalys från 2025 visade motsatsen. Man fann en trend att fastande träning ledde till högre glukos- och insulintoppar efter träning och lägre blodfettnivåer.
Detta mönster tyder på att för vissa människor kan konditionsträning på fastande mage orsaka en kortsiktig stressreaktion snarare än en förbättrad fettanpassning. När mat slutligen intas efter träningen kan stressreaktionen bidra till större glukostoppar.
Vad som är värt att göra
Om du föredrar att träna på fastande mage, drick tillräckligt med vatten, lyssna på din kropp och ät en balanserad måltid med protein och kolhydrater efteråt.
Om du känner dig yr kan det vara bra att äta ett litet mellanmål före träningen. Ett populärt val är en halv banan, en skiva rostat bröd med nutella, yoghurt eller en liten proteinshake med lite kolhydrater.
Att träna på fastande mage kanske inte passar alla, särskilt inte om du tar mediciner som påverkar ditt blodsocker eller blodtryck.
Kommentarer:
