Avokado innehåller näringsämnen som främjar en god natts sömn.
Middag med avokado kommer att förbättra sömnkvaliteten / foto pxhere.com
Att äta avokado regelbundet på kvällen kan främja längre sömn, bättre matsmältning och mindre småätande. Detta enligt VerywellHealth i en artikel vars innehåll har verifierats av Sohaib Imtiaz, MD.
Publikationen gav 5 skäl till varför du bör äta avokado till middag.
1. Du kommer att sova bättre
Avokado kan förbättra kvaliteten på din sömn. I en studie från 2025 som publicerades i Journal of the American Heart Association visade det sig att deltagare som åt en avokado dagligen under sex månader ökade den genomsnittliga längden på sin nattsömn.
Det noteras att den positiva effekten av avokado på sömnen kan bero på vissa vitaminer, mineraler och aminosyror som finns i frukten. Vi pratar om magnesium i synnerhet. Enligt US Department of Agriculture innehåller en avokado 58,3 milligram av detta spårämne, vilket är 14% av det dagliga värdet. Magnesium främjar avslappning och reglering av melatonin, ett hormon som styr sömn- och vakenhetscyklerna.
Avokado innehåller också tryptofan, en essentiell aminosyra som omvandlas till melatonin och serotonin, vilket också främjar hälsosam sömn. Dessutom är folatet som finns i avokado involverat i produktionen av melatonin och reglerar serotonin och dopamin, som spelar en roll för god sömn.
Läs också:
2. Ångest kommer att minska
Avokado är en utmärkt källa till B-vitaminer. Enligt en studie från 2021 som publicerades i Journal of Affective Disorders bidrar en diet med högt innehåll av dessa vitaminer till att minska ångest, stress och depression.
FDA uppger att en enda avokado innehåller B-vitaminer som B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B5 (pantotensyra), B6, B9.
3. Matbehov sent på kvällen kommer att minskas
Att äta avokado vid din sista måltid kan hjälpa till att förhindra snacks på sena kvällar. Enligt en studie upplevde personer som åt en halv avokado 23 procent mer njutning av att äta och 28 procent mindre lust att äta under de kommande fem timmarna jämfört med dem som åt andra livsmedel.
Forskarna tror att dessa resultat kan bero på fruktens höga innehåll av fibrer, vatten och omättat fett.
4. Förbättrad matsmältning
Avokado är bra för matsmältningen. En studie från 2019 som publicerades i tidskriften Plos One visade att om man äter en frukt om dagen i 4 veckor förbättras mångfalden i tarmmikrobiomet, och denna mångfald fortsätter att öka fram till slutet av vecka 26. Faktum är att fibrerna och de hälsosamma fetterna i avokado fungerar som prebiotika, som är mat för bakterier i tarmen, förklarar publikationen.
5. Uppmärksamhetsspannet kommer att förbättras
Avokadokonsumtion kan ha en positiv effekt på uppmärksamheten. Enligt en studie förbättrade deltagarnas förmåga att fokusera om de åt en avokado dagligen i 12 veckor. Den positiva effekten sågs i den typ av uppmärksamhet som hjälper till att blockera distraktioner för att fokusera på en specifik uppgift.
Tidigare skrev My att avokado är den bästa grönsaken för hjärthälsa. Detta beror särskilt på dess höga innehåll av omättade fettsyror, eller ”bra” fetter, som bidrar till att sänka LDL-kolesterolet (”dåligt” kolesterol). Fibern i avokado minskar också upptaget av kolesterol i kroppen, vilket upprätthåller hälsosamma kolesterolnivåer i blodet och minskar risken för hjärt-kärlsjukdomar.
