Nutritionister har listat varianterna av hälsosamma frukostar och berättat vilka produkter det är bättre att vägra.
Nutritionister rekommenderar inte att äta sockerhaltiga livsmedel till frukost / Collage: My, foto: pixabay.com
Frukosten är tänkt att kickstarta dagen och ge dig tillräckligt med energi för att klara dig fram till lunch. Därför gör det stor skillnad vad du äter direkt på morgonen. Nutritionists har delat att det finns vissa livsmedel som är värda att inkludera i din kost, liksom de som bör undvikas, skriver Parade.
”En balanserad frukost är utformad för att ge en måltid som stabiliserar blodsockernivån, ökar ämnesomsättningen och ger en känsla av mättnad hela morgonen”, sa nutritionisten Laura Isaacson till Parade.
Enligt henne, bör den första måltiden innehålla protein, fibrer och hälsosamma fetter.
”Protein – som ägg eller grekisk yoghurt – saktar ner matsmältningen, förhindrar blodsockertoppar, minskar hungern, hjälper till att bevara muskelmassan och främjar fettförbränningen”, tillägger Isaacson.
Hon rekommenderar att man äter 25 till 35 gram protein till frukost.
”Fibrer bromsar glukosupptaget, främjar tarmhälsan och hjälper dig att känna mättnad”, säger nutritionisten.
Enligt artikeln bör du få i dig minst 8-10 gram fibrer på morgonen genom att äta bär, nötter, avokado, grönsaker och fullkornsprodukter.
Publikationen rapporterade att hälsosamma fetter som nötter, nötsmör, avokado och olivolja ökar mättnadskänslan, bromsar magsäckstömningen och minskar blodsockertopparna efter en måltid.
Isaacson noterade att grekisk yoghurt med bär, nötter och chiafrön, ägg med avokado och rostade grönsaker eller havregryn med bär och nötsmör är några sätt att balansera dessa näringsämnen för att öka energin.
Nutritionister noterar också att. det finns en produkt som inte bör konsumeras direkt på morgonenoch förklarade varför den bör undvikas.
Om du ofta äter en munk eller en skål med sockerhaltiga flingor på morgonen föreslår nutritionister att du ser över dessa vanor för att undvika socker till frukost.
”När du intar en frukost eller dryck med högt sockerinnehåll på fastande mage bryter din kropp ner och smälter sockret snabbt eftersom det inte finns något protein eller fibrer som kan sakta ner processen”, förklarar nutritionisten Lauren Twigge.
Artikeln säger att detta kommer att få blodsockernivån att öka, vilket enligt artikeln får kroppen att reagera starkt på insulin. Senare sker en snabb sänkning av blodsockernivån, vilket leder till minskad energi, trötthetskänslor och koncentrationssvårigheter.
”Med tiden bidrar ihållande toppar i blodsockernivån till insulinresistens, viktuppgång och en ökad risk för att utveckla typ 2-diabetes”, varnar Isaacson.
Andra näringstips
Tidigare rapporterade My att de flesta människor i världen äter ägg till frukost, eftersom en maträtt från dem kan tillagas på några minuter. Nutritionists delade hur den dagliga konsumtionen av ägg påverkar kroppen.
Vi skrev också det listade 9 olika typer av frukostmat som kommer att vara bra för hjärtat.
