Att sova för länge kan göra mer skada än nytta.
Dagtidssömn bör inte vara för lång, säger läkare / foto pxhere.com
Med åldern blir nattsömnen mer ytlig: människor vaknar oftare och sover inte lika djupt. Därför försöker många människor kompensera för bristen på nattsömn med sömn på dagtid, skriver Meglepetes.
Flera internationella hälsoorganisationer och sömnforskare har kommit fram till att en kort tupplur på dagen – 15-20 minuter – visserligen hjälper till att vila, men att en lång eller sen tupplur på eftermiddagen kan göra det svårare att somna på kvällen och försämra sömnkvaliteten på natten.
”Långa tupplurar på dagen kan störa nattsömnen och kan till och med vara ett tecken på att sömnkvaliteten på natten är bristfällig”, förklarar Charlene Gamaldo, medicinsk chef för Sleep Disorders Centre.
Enligt henne är det bra att ta en tupplur på dagen, men ”man måste alltid ta hänsyn till individen, dennes sömncykler och kroppsegenskaper”. Hon sa också att hos äldre människor kan långa tupplurar på dagtid påverka den kognitiva funktionen negativt.
Läs också:
Läkaren betonar: problemet är inte själva sömnen på dagen, utan det faktum att den kan vara alltför långvarig.
Hur mycket du kan sova under dagen
Enligt de flesta rekommendationer räcker det med 20-30 minuters sömn på dagen för återhämtning hos äldre. Den bästa tiden är tidigt på eftermiddagen, från cirka 13.00 till 16.00. Om man sover mer än 60-90 minuter ökar dock risken för att man får svårt att somna på kvällen.
När du ska vara vaken
Du bör fundera över din sömnkvalitet om din sömn på dagtid regelbundet varar flera timmar under en period eller om det är nästan omöjligt att klara sig igenom dagen utan sömn.
Enligt läkare är det värt att kontrollera kvaliteten på din nattsömn, eftersom konstant sömnighet på dagtid ofta är ett symptom snarare än en orsak.
Tidigare skrev My att om du äter avokado till middag kommer det att ge flera fördelar för kroppen. I synnerhet kommer din sömn att bli starkare, ångest kommer att minska, begär efter mat sent på kvällen kommer att minska och matsmältningen kommer att förbättras.
