De studiedeltagare som åt dessa frukter förbättrade också vissa mått på njurfunktionen.
Avokado och mango kan ha en gynnsam effekt på det kardiovaskulära systemet vid daglig konsumtion / depositphotos.com
Många tror att frukt inte är viktigt i kosten, men en ny studie tyder på att de kan spela en viktig roll för hjärthälsan, särskilt för personer med prediabetes. Earth skriver om det.
Forskare bestämde sig för att testa en enkel idé: vad skulle hända om personer med prediabetes helt enkelt lade till två specifika frukter i sin dagliga kost utan att ändra något annat. Resultaten av denna studie publicerades i Journal of the American Heart Association.
Vuxna med prediabetes delades in i två grupper. Den första gruppen, kallad Avocado-Mango (AM)-gruppen, lade till en medelstor avokado och en kopp färsk mango till sin kost varje dag i åtta veckor, både som en del av huvudmåltiderna och som mellanmål.
Den andra gruppen konsumerade ungefär samma mängd kalorier, men inkluderade kolhydratbaserade livsmedel i sin kost istället för dessa frukter.
Läs också:
Ingen av deltagarna fick instruktioner om att gå ner i vikt. Ingen ändrade sina vanor när det gäller fysisk aktivitet. Den enda signifikanta skillnaden var de två frukterna.
Efter åtta veckor jämförde forskarna resultaten, och den fruktätande gruppen presterade bättre på flera kriterier för kardiovaskulär hälsa.
Vad forskarna tittade på
Blodkärlens funktion bedöms med hjälp av ett mått som kallas flödesberoende dilatation (FMD). Detta är ett slags test av hur väl artärerna kan vidgas som svar på ett ökat blodflöde. Friska kärl gör detta lätt, medan stela eller skadade kärl inte gör det.
I AM-gruppen steg FMD till 6,7 procent, medan det däremot sjönk till 4,6 procent i kontrollgruppen. Det är en signifikant skillnad, enligt forskarna.
Det diastoliska blodtrycket – det lägre värdet i mätningen som speglar belastningen på blodkärlen mellan hjärtslagen – förbättrades också i den första gruppen, särskilt bland män.
Männen i kontrollgruppen hade en genomsnittlig ökning av det centrala blodtrycket med 5 mmHg. Hos de män som åt avokado och mango minskade det däremot med cirka 1,9 mmHg. En sådan skillnad är viktig på lång sikt, konstateras det i artikeln.
Varför dessa två frukter
Avokado och mango kanske inte verkar vara en självklar kombination: den ena är fet och mer neutral i smaken, den andra söt. Men när det gäller näringsvärde kompletterar de varandra väl, skriver publikationen.
Avokado är rik på hjärthälsosamma enkelomättade fetter samt kalium och fibrer. Mango förser kroppen med C-vitamin, antioxidanter och extra fibrer. I AM-gruppen registrerade forskarna därför ökningar av alla tre: fibrer, C-vitamin och enkelomättade fetter.
Förutom förbättringar av hjärt-kärlsystemet förbättrade den fruktätande gruppen också vissa mått på njurfunktionen.
”Den här studien bekräftar att strategier som sätter kosten i första rummet är effektiva för att minska risken för hjärt-kärlsjukdomar, särskilt i utsatta grupper som personer med prediabetes”, säger studiens ledare Dr Britt Burton-Freeman, professor vid Illinois Institute of Technology.
Det bör noteras att ett av de mest intressanta resultaten var att deltagarna som åt avokado och mango inte gick ner i vikt, eftersom de inte skar ner på kalorierna eller började motionera eller motionera mer. Det skedde dock fortfarande en förbättring av den kardiovaskulära prestandan.
”Detta är ett uppmuntrande budskap: små men näringsrika tillskott, som att inkludera avokado och mango i kosten, kan hålla hjärtat friskt utan strikta regler eller drastiska kostförändringar”, tillade Burton-Freeman.
I denna studie fann man inga förändringar i kolesterol, blodsockernivåer eller inflammation, så det är inte en lösning som passar alla, men som en del av en större bild är dessa resultat anmärkningsvärda, enligt artikeln.
Tidigare skrev My att om du äter avokado till middag kommer kroppen att få flera viktiga fördelar. Det noterades att denna produkt kommer att bidra till en starkare och längre sömn, minskad ångest, minskat sug efter mat sent på kvällen samt bättre matsmältning.
