Vi har fått lära oss sedan barnsben att vi ska dricka mycket vatten under träningen för att förhindra uttorkning och bibehålla uthålligheten.
Men idrottsfysiologer under de senaste åren har reviderat denna dogm och har kommit till slutsatsen att okontrollerat drickande under träning kan vara lika skadligt som uttorkning, rapporterar korrespondenten för .
Studier visar att överdriven vattenkonsumtion under intensiv träning spolar ut elektrolyter och kan leda till hyponatremi – ett farligt fall i natriumnivåerna i blodet.
Detta tillstånd manifesteras av illamående, yrsel, kramper och i svåra fall cerebralt ödem, från vilket maratonlöpare som ”drack ordentligt” på banan dör varje år .
Fysiologer förklarar mekanismen: under intensiv svettning förlorar vi inte bara vatten utan också salter, och om vi bara dricker vatten utan elektrolyter sjunker koncentrationen av natrium i blodet kritiskt.
Kroppen försöker återställa balansen genom att översvämma cellerna med vatten, och detta leder till hjärn- och lungödem, som dödar snabbare än uttorkning .
Idrottsläkare rekommenderar att man dricker på törst snarare än på en timer, och se till att använda isotoniska drycker för långvarig ansträngning på mer än en timme.
Vanligt vatten utan salter är endast lämpligt för korta och lätta träningspass, men i seriöst arbete behöver musklerna och hjärtat elektrolyter, annars tvättar vattnet ut den sista styrkan.
Studier av ultramaratonlöpare har visat att de som bara drack när de var törstiga slutade med bättre resultat och färre problem än de som följde rekommendationerna ”drick så mycket som möjligt”.
Kroppen är smartare än alla instruktioner, och att känna sig törstig är den perfekta indikatorn som evolutionen har finslipat under miljontals år .
Så nästa gång du tvingar dig själv att dricka under ett träningspass, kom ihåg: vatten kan vara ett gift om du dricker för mycket av det.
Drick när du känner för det, och tillsätt elektrolyter om du tränar hårt, så kommer din kropp att tacka dig och dina resultat kommer att förbättras utan att du riskerar livet.
Prenumerera: 
Läs också
- Vad händer om du byter ut kaffe mot kakao: en kardiologs experiment
- Varför mat från plastbehållare är farligare än snabbmat: toxikologens varning
