Foto: från öppna källor
I själva verket aktiverar kroppen efter viktminskning ett antal biologiska mekanismer som arbetar mot dig för att få tillbaka fettet och energin
Om du har gått ner i vikt och efter några månader märker att siffrorna på vågen växer igen, oroa dig inte, för det handlar inte bara om viljestyrka. Din kropp har sin egen ”försvarsmekanism” som försöker återfå den tidigare vikten med hjälp av hormoner, ämnesomsättning och till och med nervsignaler.
Många människor tror att viktminskning är en fråga om kost och motion. I verkligheten aktiverar dock kroppen ett antal biologiska mekanismer efter viktminskning som motarbetar dig för att få tillbaka fett och energi, har News-Medical erfarit.
Forskare erkänner i allt högre grad fetma som en kronisk, återkommande sjukdom som kräver en långsiktig strategi för viktkontroll. Och det är därför viktkontroll är ett maraton, inte en sprint.
Metabolisk anpassning
Efter viktminskning minskar den basala ämnesomsättningen (RMR) och den totala dagliga energiförbrukningen (TDEE) mer än vad som helt enkelt kan förklaras av vävnadskrympning. Detta fenomen kallas adaptiv termogenes och innebär att kroppen sparar energi och effektiviserar ämnesomsättningen.
Hormoner för aptit
Leptin och ghrelin spelar en viktig roll:
- Leptin signalerar mättnad till hjärnan, men efter viktnedgång sjunker nivåerna och detta ökar hungern.
- Ghrelin, hungerhormonet, förblir förhöjt långt efter bantning.
Andra hormoner som PYY, CCK och GLP-1 minskar också och uppmuntrar dig att äta oftare och mer.
Hjärna och belöningar
MR-studier har visat att hjärnan efter viktminskning reagerar mer aktivt på kalorifattig mat, särskilt i områdena för njutning och motivation. Samtidigt minskar aktiviteten i prefrontala cortex, som är ansvarig för impulskontroll. Som ett resultat finns det en större sannolikhet för överätning, även med en uppriktig önskan att ”hålla en diet”.
Fettcellens minne
Även efter viktminskning kan adipocyter behålla epigenetiskt minne, och det gör dem benägna att ansamla fett. Immunceller i fettvävnaden upprätthåller energilagring, och en återgång till en kaloririk diet aktiverar dessa ”lagrade” mekanismer.
Etablerad punktteori och mikrobiomets roll
Kroppen strävar efter att hålla vikten inom ett visst ”biologiskt skyddat” intervall. Efter en viktnedgång aktiveras mekanismer som ökar aptiten och minskar energiförbrukningen. Tarmmikrobiomet kan också påverka tendensen att gå upp i vikt och öka effektiviteten i kaloriabsorptionen.
Att gå ner i vikt är bara en början. Långsiktig viktkontroll kräver att man förstår hormonella och metaboliska förändringar, upprätthåller en hälsosam kost och fysisk aktivitet och i vissa fall farmakologiskt stöd Det är viktigt att komma ihåg att viktuppgång inte beror på din svaga viljestyrka, utan på att kroppen kämpar för stabilitet och att detta är en normal biologisk reaktion.
Så fokusera på en hälsosam livsstil och långsiktiga strategier för viktkontroll i stället för kortsiktiga hårda dieter.
Kommentarer:
